Träning check då.. Vart o. drog mitt styrketräningsprogram som sagt.. Känns j'vlit skönt nu efteråt :) Men i alla fall.. Som sagt så när man tränar så behlver ju kroppen mer energi o. så.. Rätt fetter, proteiner, vatten o. allt annat.. Men i alla fall så kom de ju igen en gång såndär huippu reklam på tv ni vet hur de e "De där måst ja pröva" fast man innerst inne vet att man blir bara lurad till största delen.. ;) Så nu har ja då vart "dum" o. köpt proteinyoghurt.. Hmm? Okej jo säkert mer protein men i alla fall.. Dyrare än dom andra o. smakar samma sak som dom andra o. ska de verkligen ha nån betydelse med en youghurt om dagen eller fler?? Haha.. Ja mena det är ju helheten som räknas vad man stoppar i sig så ;)
Annars alla vill vi ju koma i form till sommarn som oftast slutar som en besvikelse för dom flesta.. (Hänt mig typ hur många gånger som helst). Ja men tycker att man i stället gör träningen till en livvsstil året om i stället för intensiv träning i par månader o sen sluta? Va e poängen där? Ja mena kroppen kan ta mycket skada av att genast börja dra stenhårda pass o. så.. O. sen att träna regelbundet hjälper mot mycket annat än de där extra kilona som de flesta vill ha bort! :)
Om du styrketränar 3 gånger i veckan,
ca 40 minuter per pass
kommer du snabbt få synliga resultat
|
- Försök träna minst 1-2 gånger i veckan, max 45 - 60 minuter åt gången, detta kommer ge synliga resultat. Träna inte mer än en timme styrketräning åt gången, då intensiteten annars riskerar att minska. På denna tid hinner du köra igenom ett fullgott träningsprogram utan problem. Träna hela kroppen, de viktigaste muskelgrupperna varje vecka. Träna strikt, dvs. gör dina övningar noggrant, fokusera på rörelsen och känn in de muskler som är satta under arbete. Detta ger bästa resultat. Observera att fusk och slarviga övningar kan bero på att du har för hög belastning, eller är allmänt okoncentrerad.
- Styrketräning har det goda med sig att den bl.a. stärker kroppen, bygger muskler, ökar ämnesomsättningen, ökar energiförbrukningen, ökar fettförbränningen..
- Styrketräning hjälper dig med att få bukt med olika specifika kroppsliga problem: ryggproblem, minskad risk för benskörhet då benen stärks, förbättrad insulinkänsligheten (se insulin), förbättrat blodtryck, förbättrade blodfetter mm. För att förbättra ryggen och få bra resultat så är styrketräning i kombination med stretchövningar av olika slag det bästa.
- Styrketräning har visat sig bra för att höja såväl det fysiska som psykiska välbefinnandet. Psyket stärks överlag och oro, ångest och depressioner av olika slag har visat sig minska i de undersökningar som gjorts. Att styrketräna är även bra för själen. Vid styrketräning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. särskilt produktionen av serotonin ökar vid styrketräning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar